عندما يسيطر علينا الغضب، فإن أدمغتنا تتوقف عن اتخاذ القرارات السليمة، وكل تصرف أو حديث نقوم به من المؤكد أننا سوف نندم عليه لاحقا، لذا ينبغي أن تدرك خطورة ما تمر به واستدعاء خطة الطوارئ وإدارة الغضب، ومن ثم التنفيذ.. فما هي الخطوات والنصائح التي تساعدك على ذلك بحسب خبراء علم النفس؟ هذا ما نتعرف عليه تفصيلا في هذا التقرير..
اعقل الموقف
الهدف من السيطرة على الغضب ليس تجنب الشعور به، ولكن معرفة ما هي أفضل طريقة لاحتوائه.
تقودنا لحظات الغضب إلى اتخاذ قرارات متهورة وهوجاء قد نندم عليها فيما بعد، ما يحتم أهمية إمعان النظر في التفاصيل، وإعادة الشريط إلى الوراء كي ترى المشهد مرة أخرى، وتتعامل معه بطريقة منطقية.
لذا ينبغي معرفة الأسباب الرئيسية التي أوصلتك لهذه الحالة، وبالتالي سوف تتخلص منها.
شتت انتباهك
تشتيت الانتباه وإبعاد نفسك عما يغضبك في هذا الوقت سوف يساعدك على إدارة مشاعرك.
قبل أن تتخذ أي قرار، اذهب للسير في أي مكان، أو العب لعبة مُسلية على هاتفك المحمول لعشرين دقيقة، أو استمع إلى الموسيقى المُفضلة أو مارس التمارين الرياضية لبعض الوقت، المهم أن تقوم بأي شيء يصرف ذهنك عن المُسبب الرئيسي للغضب.
تنفّس
أثبتت الأبحاث والدراسات أن التنفس بانتظام يساعد الشخص على السيطرة على غضبه، خاصة وأنه يساعد على تنظيم ضربات القلب، ويعيدها إلى المعدل الطبيعي، ما يمكنك من السيطرة على نفسك.
التنفس العميق يساعد على وصول قدر مناسب من الأكسجين لمخك، فتصبح لديك قدرة على التعامل مع الأمور بوضوح، وتغدو قادرًا على التحكم في مشاعرك وأفكارك وعواطفك.
دوّن ملاحظاتك
بغض النظر عن الوسيلة التي تدوّن بها مشاعرك، سواء كنت تكتب في دفتر يوميات، أو تكتب ملاحظات وخواطر على هاتفك المحمول أو على رسالة بريد إلكتروني ترسلها لنفسك، فإن هذه الطريقة من بين أفضل الطرق التي تساعدك على التعامل مع الغضب.
علاوة على ذلك، ثبت علميًا أن هذه الطريقة تساعدك على فهم مشاعرك، ومعرفة الأسباب الرئيسية وراء شعورك بالغضب، ما يساعدك على احتواء الموقف ومنع تكراره مرة أخرى.
ابحث عن طريقة تناسبك
إذا لم تكن الكتابة مُجدية بالنسبة لك، فابحث عن الطريقة التي تناسبك، على سبيل المثال تنفس بانتظام وعدّ الأرقام حتى تشعر بالهدوء النفسي، اذهب إلى سيارتك واصرخ، أو تخلص من الطاقة السلبية في ممارسة التمارين الرياضية. بعبارة أخرى حاول استيعاب غضبك، وجد طريقة تمنعك من تحويله إلى سلاح تؤذي نفسك به.
تعلم من أخطائك
تعرف كيف تتعلم من أخطائك. كلنا نمر بلحظات يسيطر علينا فيها الغضب، ولكن عليك أن تتعلم كيف تحتوي هذه المشاعر، وألا تفرغها في التعاملات مع عائلتك أو أصدقائك أو أي شخص ينتمي إلى دائرتك المُقربة.
تستطيع الابتعاد عن كل شيء لعشر دقائق أو حتى ساعة كي تكون أكثر هدوءًا، ومن ثم تعود لاستئناف الحديث أو تشرح ماذا جرى، ولماذا تشعر بهذا القدر الكبير من الغضب.
