يعاني الكثير من الأشخاص مشاكل في ضغط الدم، الأمر الذي يدفعهم وبشكل تلقائي إلى مراجعة الأطباء الذين لا يتوانون عن وصف عدد من الأدوية من أجل تحسين مشاكل الضغط سواء المرتفع أو المنخفض.
يتبع مرضى ضغط الدم في علاجهم على وصفة طبية يقوم بتقديمها لهم الطبيب المختص، الأمر الذي يتحتم عليهم بتناول عدد من الأدوية في أوقات محددة.
لكن الكثير من الأشخاص يكرهون بشكل أو بآخر تناول هذه الأدوية، الأمر الذي يدفعهم لطرق بديلة، وحسب موقع “naturalnews” الأمريكي، فإن عدداً من المشروبات أو الأطعمة يمكن أن تكون بديلاً جيداً لهذه الأدوية.
قائمة بالأطعمة والمشروبات التي تخفض ضغط الدم طبيعياً
1-الخضروات الورقية: كالجرجير والسبانخ وأوراق اللفت والشمندر، تحتوي على الكثير من البوتاسيوم، العنصر الغذائي الذي يلعب دوراً طبيعياً في تخفيض ضغط الدم، من خلال موازنة الإليكتروليتات الموجودة في الجسم ومساعدة الكليتين في التخلص من الصوديوم الزائد.
إضافة لاحتواء هذه الخضراوات على عنصر المغنسيوم الذي يساهم بتوسيع شرايين الدم الأمر الذي يساهم بتخفيض ضغط الدم.
2-التوت: والتي يدخل في تصنيفها أيضاً الفراولة والتوت الأزرق، والغني بالبوليفينولات وفيتامين C اللذين يساعدان على محاربة الالتهابات في الشرايين.
فتناول التوت مرتين يومياً على مدار 8 أسابيع يساهم خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بدرجة خفيفة من ارتفاع ضغط الدم.
3- الشوفان: ويحتوي على نوع خاص من الألياف يعرف بـ”بيتا جلوكان”، يساعد على خفض ضغط الدم.
4-الفاصولياء والعدس: ويعدان من أهم مصادر البوتاسيوم والمغنسيوم اللذين يساهمان بتوسيع شرايين الدم وخفض الضغط.
5-عصير الشمندر: يساهم تناول هذا العصير بانتظام في التحكم بضغط الدم، لاحتوائه على النترات إضافة لغناه بالبوتاسيوم والمغنسيوم.
6-سمك السلمون: يحتوي السلمون على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3، التي تساعد على خفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب، إضافة للبوتاسيوم والبروتين.
7-زيت الزيتون: يعد من العناصر التي تساهم في خفض ضغط الدم لما يحتويه من عناصر مغذية.
8-الفستق: تناول الفستق مرة واحدة يساهم في خفض ضغط الدم لـ4,8 درجة، حسب دراسة نشرتها مجلة “Hypertension”.
9-بذور الكتان: تعد بذور الكتان غنية بالألياف وتساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، ويتم تناولها من خلال إضافتها إلى العصائر بشكل تكون فيه مطحونة.
11-عصير الرمان: تناول 140 إلى 312 غراماً من عصير الرمان يومياً أن يساعد في خفض ضغط الدم.
12-الثوم: إذ يحتوي على مركب الأليسين المسؤول عن خفض ضغط الدم، ويفضل تناول الثوم نيئاً وليس مطهواً، وذلك لاحتوائه على قدر أكبر من الأليسين.
13-مشروب الكركديه: إذ يحسن تدفق الدم ويقلل خطر الإصابة بالأمراض القلبية.
14-الشوكولا الداكنة: يعرف هذا النوع بأنه غني بالبوليفينولات التي يمكنها خفض ضغط الدم بنقطتين في المتوسط.
